아이소메트릭), 등장성운동(아이소토닉), 등속성(아이소키네틱)의 특징, 장점, 단점에 관해서 각각 서술하고, 2) 자신이 일반성인을 대상으로 웨이트트레이닝을 지도한다고 가정하였을 때, 가슴, 등, 팔, 다리, 어깨근육을 강화할 수 있는 프리웨이트운동법을 각각 1개씩 선정하고 그 운동법의 지도방법
등척성운동(아이소메트릭), 등장성운동(아이소토닉), 등속성(아이소키네틱)의 특징, 장점, 단점에 관해서 각각 서술하고, 2) 자신이 일반성인을 대상으로 웨이트트레이닝을 지도한다고 가정하였을 때, 가슴, 등, 팔, 다리, 어깨근육을 강화할 수 있는 프리웨이트운동법을 각각 1개씩 선정하고 그 운동법
웨이트트레이닝을 지도한다고 가정하였을 때, 가슴, 등, 팔, 다리, 어깨근육을 강화할 수 있는 프리웨이트운동법을 각각 1개씩 선정하고 그 운동법의 지도방법에 대해서 서술하였다.
II. 본 론
1. 등척성, 등장성, 등속성운동
1) 등척성운동(아이소메트릭)
(1) 특징
‘등척성’이라는 단어는 그
아이소키네틱은 ‘등속성’ 또는 ‘등운동성’이라고 번역되어지기도 하며, 일정한 운동 속도에 근수축을 행하는 것이라는 의미에 의해 ‘등속성’이라고 부르는 것이 타당하다고 본다.
인간의 신체 운동은 이미 그 운동에 필요한 근이 수축하여 골격이 움직임에 의해 성립되는 것이다. 그렇기 때문
운동을 웨이트 기구를 교대로 사용하여 수행하는 인터벌 트레이닝으로 정의된다.(Gettman et al.,1982). 써키트 웨이트트레이닝은 일반적으로 써키트(Circuit)마다 6~15개의 운동종목(staion)이 있고 써키트는 보통 2~3회 반복하며 전체 운동시간은 약 20~30분이다. 각 운동종목에서 운동강도는 30초안에 근육군을
등장성 훈련은 어떤 물체를 움직이고자 할 때근육은 그 물체를 움직일 수 있을 만한 근수축을 한다. 바로 그 원리를 이용하여 근육에 바벨이나 덤벨같은 부하를 주어 반복적인 운동을 실시함으로써 훈련효과를 얻고자 하는 것이다. 오늘날 훈련방법 중에서 가장 많이 이용되고 있다. 그 특징은 주어진
트레이닝 전에 안정화 트레이닝이 선행되어야 함
- 비효율적 안정화는 근력생성에 부정적인 영향 (관절 압박, 연부조직 부하 증가)
=> 부상
- 불안정 상태의 운동 -> 안정화를 위해 더 많은 근육 동원 -> 칼로리 소비 증가
2. 근지구력
[최대근력운동 + 불안정 기본운동 = 슈퍼세트] [적당한 무게 + 횟수]
때 잘 대처할 수 있는 유기체의 능력을 체력이라고 정의하였다.
이상의 정의들을 분석해 보면, 체력이란 일상의 과업을 원만히 수행할 수 있는 신체적인 능력, 즉 걷고, 달리는 것과 같은 물리적인 힘과, 체내에 어떤 유해 물질이 들어와 생화학적인 반응을 일으켰을 때 개체를 보호할 수 있는 생화학적
관절을 가로질러 놓여있는 근육이 수축과 이완되는 움직임을 가진다.
관절 가동 범위(ROM)에 관여하는 근육
-주동근: 움직임에 직접 관여하는 근육
-협력(협조)근: 주동근을 돕는 협동근육
-길항근: 다른 근육의 활동과 반대인 근육
예)상완이두근의 수축 시 상완삼두근의 신전
운동의 전형벅인 방법은 저항부하훈련, 우리가 흔히 말하는 Weight training이다.
웨이트트레이닝에는 등장력성 근수축에 의한 동적훈련과 등척성 근수축에 의한 정적훈련, 그리고 등저항성 근수축에 의한 등속성 훈련의 세 가지 형식이 있다.
먼저 등장성훈련을 알아보면 근의 길이를 변화시키면서